klata serie

[...] (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: normalna raczej nie lysieje 15.WYNIKI SILOWE jak na mase rewelacyjne, na klate 4 serie po 90 kg po 8 powtorzen 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : +- 4 serie po 90 kg martwy ciag : krzywy kregoslug robie inne cwiczenia przysiad :

[...] troszke zaczalem czytac o treningach i zglupialem. Wiec moj cel rekompozycja z wiekszym naciskiem na redukcje. I co wybrac jaki system treningu: -split 4 dni w tygodniu (klata+brzuch,barki przedramie,plecy+uda,reka+lydki) z mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen np klata jezeli dygne 110kg 6 razy to np walnac 3 serie po 85kg 12 razi i [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 /DAJ 4 SERIE NP. 4X12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 / MIMO WSZYSTKO DALBYM SZTANGE 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 / JAKI FRANCUZ? 4 SERIE ;) ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

Adzik, wygląda na to, że jesteśmy z tej samej wiochy! Właśnie zszedłem z siłowni, spróbowałem dzisiaj robić progress z serii na serie i wygląda na to,że w większości ćwiczeń dobiłem do swoich maxów. Nie wydaje mi się, żebym w piątek mógł utrzymać progress. Co z tym fantem zrobić? Robić serie na 100% swoich możliwości i za jakiś spróbować dokładać [...]

Poniedziałek : Klata + Triceps + brzuch Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8-6 Wyciskani hantli skos dodatni 12-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-12-10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-10-8-(co 2gi tydzień) Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8 tutaj nie wiem czy coś dać jeszcze czy nie ? Uginanie ramion na wyciągu [...]

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu) chcę się w końcu zmierzyć z GVT. Moje maksy na serie 5 powtórzeń (pojedynczych nigdy nie robilem) wyglądają następująco: -martwy 190kg, -siad 150kg, -klata płaska 110kg. Staż sensownego, przemyślanego treningu wynosi 18 miesięcy. Planowana suplementacja: kreatyna na osłonę mięsa i WPC na niedobory białka w diecie. Z racji [...]

Wróciłem z siłki zrobiłem 3 min biegu Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5-x12 (jestem w szoku spadkiem formy nigdy nie byłem koksem ale robiłem serie 35 -30kg) - Wyciskanie sztangi na ławce uchwty szeroki 4x12 (30kg) - Pompki 15-10-8-8-8 ( nie miałem miejsca ;) :/ ) Brzuch - leżąc nogi w zwisie do góry i "pchałem w dół" [...]

[...] itp nie wiem czy mam rozpisywac dokładnie każde ćwiczenie ? pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps sr.wolne czw. naramienne, przedramie pt. klatka silowo, nogi ( dwa razy klata właśnie bo troszke chcialem siłówke nadorbić bo właśnie jutro mam zawody w wyciskaniu :P, wiec w poniedzialek byly rozpietki na plaskiej, plaska po ok. 10 ruchow 4 [...]

[...] z przyciaganiem w szerokim do karku -biceps 5 serii na sztandze łamanej po 15 ruchow i tak samo sztalgkiekami siedzac 15 ruchow na kazda lapke i brzuch na koncu sobota: -klata 6-7 serii plaskiej 12 12 10 10 8 8 ruchow pozniej skos podobnie no i w bramie sciaganie linek 4 serie po 15 ruchow na malym ciezarze -tricek serie i powtorzenia jak w [...]

Temat trochę zaniedbałem ale to efekt braku czasu, natomiast dyscyplinę jakoś trzymam i trenuję także Forma idzie i cel jest w 100% realny Od tygodnia, wcinam mono i jabłczan, proch Treca i Devila Hiteca Od czerwca dodam 6 bromo Spalacze absolutnie zbędę, fat leci wolno ale systematycznie. Trening dzisiejszy Klata Płaska 4 serie 8x100 Skos [...]

Klata Płaska 4 serie 8x100 Skos suwnica 4 serie 8x80 Tric Wąskie 4 serie 8x80 Prostowanie na wyciągu 4x10 Jaki ciężar ? i jak wchodzi taki trening ?

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

No i ze jak w jednym jest progres to najczesciej w innych nie Podam propozycje ciezarow na nastepnym treningu 1 wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 23/25/28/31- trochę słabiej-ost. miałam max 33kg 20/23/25/30/35 2. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 28/35/45/48/48 ost. max 53 30/35/40/50/55 3. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4 The Dark Knight Rises! Jestem Bogiem dzisiaj %-). Progres w klatce (robiłem klatkę rampą, dziś sięgnąłem do kolejnej serii, co prawda tylko 4 rep. ale to oznacza, że na przyszłym treningu robię 3 serie +1 stopień ciężkości hantli 8-)). Biceps spompowałem tak, że myślałem, że mi wyskoczy 8-) Trening Klata [...]

RESURRECTION DZIEŃ 1 Nie dzielę na tygodnie, bo będzie to trwało dni ok. 21, potem mam tydzień przerwy, bo wycieczka klasowa i oswojenie się w UK, a następnie już cykl na crea shocie. Trening Trochę sobie posiedziałem w activlabie i tam mi udzielono wielu wskazówek na temat treningu. Działają, trening klatki miałem dziś taki, że poprzednich już [...]

[...] środa barki przednie :te same powt, 2 oddzielne cwiczenia po3 serie środek barkow: 2ćw w tym wszystkie serie laczone po 3serie 12-10-6 reps tyl tak samo jak srodek piatek klata: 4 cw w tym seria laczona skladajaca sie z rozpietek i przenoszenia hantla za glowe po 3 serie. tric 4 cw po 3 serie bez laczonych Zmieniony przez - Hulk93 w dniu [...]

Hej "ciekawią mnie twoje wyniki ćwiczenia pompek i podciągania na drążku" Moje wyniki nie są zbyt imponujące. Jakoś nigdy nie starałem się o pobijanie rekordów. Chodziło mi (i nadal chodzi) raczej o stałe utrzymywanie się w dobrej formie. Pompki (porządne, tzn. klatą tuż do podłogi, przy wyprostowanym tułowiu) - w jednej serii, bez [...]

to tak trenuje 3 razy w tygodniu a to moj plan: Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10 powtorzen Plecy: - martwy ciag 2 serie 10 powt. - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po [...]

Staz 2,5 miecha supli nie biore dietka jest staram sie przynajmniejwiek:16lat waga:62kg wzrost:175 Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza [...]